Как лучше спланировать время для тренировок.

В статье «Распорядок дня шахматиста» я обещала рассказать о том, как лучше использовать время умственной активности в режиме дня спортсмена.

Итак, приступим. Как спортсмен я ежедневно уделяю время для шахматных тренировок. Как говорилось в прошлой статье, первая половина дня – период лучшей работы мыслительных процессов, поэтому именно его я посвящаю шахматам. Все дело в том, что шахматы требуют «светлой головы», а в начале дня голова еще не успела заполнится событиями. По этой причине, тренировки становятся более плодотворными, чем занятия днем или вечером.

Время с 6.00 до 12.00 я стараюсь посвятить следующему:

— Подъем в 6 утра, можно и желательно раньше. Принятие прохладного душа ускоряет процесс пробуждения;

— Легкий завтрак 6.00 – 8.00. В статье «Питание для спортсмена» я подробно изложу этот вопрос;

— Физическая разминка – обязательное условие для хорошего самочувствия и обязательный пункт в правильном режиме дня спортсмена. Продолжительность зарядки подбирается индивидуально. У меня это обычно занимает от 15 до 45 минут в зависимости от состояния здоровья и приоритетов. Желательней разминкой заниматься до 9.00 утра;

— 6.00 – 7.00: идеальное время для запоминания или заучивания. Лучше всего его посвятить запоминанию любой точной информации: сложные дебютные варианты, типичные приёмы эндшпиля и т.д.;

— 7.00 – 8.00: закрепление запомнившегося материала на уровне чувств, Важно знать, что усвоенный материал в это время будете помнить и применять в течение всей жизни;

— 8.00 – 9.00: тренировка и развитие логического мышления: изучение стратегических приёмов, законов позиционной игры, изучение эндшпиля (многофигурный сложный эндшпиль);

— 9.00-10.00: тренировка и развитие аналитического и стратегического мышления: решение комбинаций, упражнения на расчёт вариантов, просмотр партий выдающихся шахматистов в творческом комбинационном стиле, анализ партий будущих соперников, статистическая оценка слабых и сильных сторон. Такие занятия желательно проводить с тренером;

— 10.00-12.00: аналитическая работа и планирование: просматривание пройденного материала, планирование следующих занятий, менеджмент времени, подготовка списка будущих соперников перед важным чемпионатом, подведение итогов. Здесь тоже важно присутствие тренера;

— Обед. Лучше всего обедать с 11.00 до 13.00.

Как видите, шахматам я стараюсь уделять первую половину дня. Исходя из собственного опыта могу утверждать, что это оптимальный режим дня спортсмена по шахматам. При строгом соблюдении такой дисциплины результаты в шахматах будут прогрессировать.

Однако не всем подойдет такой распорядок дня. В каждом правиле есть исключение. Спортивный режим дня детей другой, более лояльный. Этот вопрос я подробно описала в следующей статье.

Автор Ава Сулейманова,

партнер проекта Феникс-64